Sau kỳ nghỉ Tết kéo dài, thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng về xương khớp. Đặc biệt, thời tiết lạnh đầu năm càng khiến các cơn đau nhức khớp trở nên khó chịu hơn. Để bảo vệ sức khỏe khớp hiệu quả, bạn cần lưu ý những bí quyết dưới đây!
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống Để Giảm Viêm Khớp
Chế độ ăn uống giàu đạm động vật, rượu bia, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn trong dịp Tết làm tăng nồng độ axit uric trong máu, kích thích phản ứng viêm tại các khớp, gây đau nhức, sưng tấy – đặc biệt ở bệnh nhân gout hoặc viêm khớp dạng thấp.
- Tăng cường thực phẩm chống viêm: Cá béo (cá hồi, cá thu), các loại hạt (óc chó, hạnh nhân), rau xanh (bông cải xanh, cải bó xôi), trái cây tươi (cam, dâu tây).
- Hạn chế: Thịt đỏ, nội tạng động vật, rượu bia, nước ngọt có ga và thực phẩm chế biến sẵn.
- Uống đủ nước: Giúp loại bỏ độc tố và giữ cho các khớp hoạt động trơn tru.
Duy Trì Vận Động Nhẹ Nhàng – Đừng Để Khớp “Đóng Băng”
Sau kỳ nghỉ, nhiều người có xu hướng lười vận động, ngồi lâu xem TV hoặc sử dụng điện thoại. Điều này làm giảm lưu thông máu đến các khớp, khiến khớp bị cứng, giảm tính linh hoạt.
- Bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Yoga, pilates hoặc các động tác kéo giãn cơ bản giúp duy trì sự linh hoạt của khớp.
- Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày: Giúp khớp gối và hông hoạt động tốt hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh khớp.
- Bài tập dưới nước: Nếu có điều kiện, bơi lội hoặc vận động dưới nước giúp giảm áp lực lên các khớp mà vẫn tăng cường độ dẻo dai.
Giữ Ấm Cơ Thể – Đặc Biệt Là Vùng Khớp Yếu
Thời tiết lạnh làm co mạch máu, giảm lưu thông máu đến các khớp, gây cứng và đau khớp nhiều hơn, đặc biệt ở người cao tuổi hoặc những người có tiền sử viêm khớp.
Cách bảo vệ khớp:
- Mặc ấm, sử dụng đai bảo vệ khớp: Đặc biệt ở các vùng dễ bị ảnh hưởng như đầu gối, cổ tay, cổ chân.
- Sử dụng túi chườm ấm: Giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cứng khớp và đau nhức.
- Hạn chế thay đổi nhiệt độ đột ngột: Tránh đi từ môi trường ấm ra ngoài trời lạnh mà không chuẩn bị kỹ.
Lắng Nghe Cơ Thể – Dấu Hiệu Cảnh Báo Không Nên Bỏ Qua
Những triệu chứng cần chú ý:
- Đau khớp kéo dài hơn 1 tuần, không giảm dù đã nghỉ ngơi.
- Sưng, đỏ, nóng ở vùng khớp.
- Cứng khớp vào buổi sáng kéo dài
- Khó khăn khi thực hiện các động tác đơn giản như đứng lên, cúi xuống.
- Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu xuất hiện các triệu chứng trên kèm theo sốt, mệt mỏi, sụt cân không rõ nguyên nhân, bạn cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Thăm Khám Định Kỳ Để Phát Hiện Sớm Các Vấn Đề Khớp
Viêm khớp không chỉ là căn bệnh của người lớn tuổi. Bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, đặc biệt nếu bạn có yếu tố nguy cơ như di truyền, thừa cân, tiền sử chấn thương khớp.
Khuyến nghị:
- Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh lý xương khớp.
- Kiểm tra mức axit uric trong máu, chỉ số viêm (CRP, ESR) nếu có triệu chứng nghi ngờ viêm khớp.
- Thăm khám chuyên khoa khi có dấu hiệu bất thường, ngay cả khi các triệu chứng thoáng qua.