Đôi mắt không chỉ giúp chúng ta nhìn thấy thế giới mà còn phản ánh sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, các yếu tố như ánh sáng xanh, ô nhiễm môi trường và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học có thể khiến mắt dễ bị tổn thương. Nếu không chú ý bảo vệ mắt, bạn có thể gặp phải tình trạng mỏi mắt, khô mắt, suy giảm thị lực sớm hơn so với tuổi.
Vậy làm sao để duy trì một đôi mắt sáng khỏe lâu dài? Hãy áp dụng ngay 6 cách chăm sóc mắt khoa học dưới đây!
1. Bổ Sung Thực Phẩm Tốt Cho Mắt
Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là nền tảng cho đôi mắt khỏe mạnh. Một số vi chất quan trọng như vitamin A, C, E, Lutein, Omega-3 có tác dụng bảo vệ võng mạc và tăng cường thị lực.
Nhóm thực phẩm nên bổ sung hằng ngày:
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn
• Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi
• Các loại hạt và trứng như hạnh nhân, óc chó, trứng gà
• Trái cây giàu dưỡng chất như việt quất, bơ, cà rốt
Lưu ý: Hạn chế thực phẩm chứa đường tinh luyện và dầu mỡ xấu để bảo vệ hệ mạch nuôi dưỡng mắt.
2. Duy Trì Khoảng Cách và Ánh Sáng Phù Hợp Khi Dùng Màn Hình
Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài là nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt, khô mắt, thậm chí giảm thị lực.
Mẹo giúp giảm áp lực lên mắt khi dùng màn hình:
• Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình từ 50 – 60 cm
• Điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường
• Chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho giác mạc
• Bật chế độ bảo vệ mắt như Night Shift hoặc Blue Light Filter
Gợi ý: Áp dụng quy tắc 20-20-20 – cứ mỗi 20 phút nhìn vào màn hình, hãy nhìn xa 6 mét trong 20 giây.
3. Đeo Kính Bảo Vệ Mắt Khi Cần Thiết
Việc đeo kính phù hợp giúp ngăn chặn tác động từ tia UV, bụi bẩn và ánh sáng xanh.
Các loại kính nên sử dụng đúng mục đích:
• Kính mát: chọn loại chống tia UVA/UVB từ 99–100%, không nên dùng kính quá tối khi lái xe ban ngày
• Kính bảo hộ: dùng trong môi trường có hóa chất, bụi bẩn hoặc khi chơi thể thao như bóng đá, cầu lông, bơi lội
4. Hạn Chế Ánh Sáng Xanh Từ Thiết Bị Điện Tử
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, TV có thể gây mỏi mắt, khô mắt và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Cách hạn chế tác hại từ ánh sáng xanh:
• Bật chế độ lọc ánh sáng xanh trên thiết bị
• Sử dụng kính chống ánh sáng xanh khi làm việc lâu với màn hình
• Tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ ít nhất 1 giờ
Mẹo: Dành thời gian nhìn xa và thư giãn mắt vào giữa giờ làm việc nếu bạn sử dụng thiết bị điện tử thường xuyên.
5. Thư Giãn và Chăm Sóc Mắt Đúng Cách
Giống như cơ thể, đôi mắt cũng cần được nghỉ ngơi để phục hồi.
Một số cách giúp thư giãn mắt hiệu quả:
• Đắp túi trà hoa cúc hoặc lát dưa leo giúp giảm sưng và quầng thâm
• Massage nhẹ vùng quanh mắt để tăng lưu thông máu
• Chườm lạnh khi mắt bị mỏi hoặc sưng
Gợi ý: Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya và hạn chế căng thẳng để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.
6. Kiểm Tra Mắt Định Kỳ
Nhiều bệnh lý về mắt không có triệu chứng rõ ràng ban đầu nhưng có thể tiến triển nghiêm trọng nếu không được phát hiện kịp thời.
Khuyến nghị: Khám mắt định kỳ mỗi 6 tháng đến 1 năm tại cơ sở chuyên khoa uy tín.
Một số bệnh lý nguy hiểm cần được phát hiện sớm:
•
Glôcôm (tăng nhãn áp): có thể gây mù lòa nếu không điều trị kịp thời
•
Cận – viễn – loạn thị nặng: cần theo dõi để tránh tăng độ nhanh
•
Đục thủy tinh thể: thường gặp ở người lớn tuổi, ảnh hưởng lớn đến tầm nhìn
Nếu bạn đang gặp các triệu chứng về mắt hoặc cần kiểm tra sức khỏe thị lực, hãy đến Trung tâm Điều trị Mắt Kỹ thuật cao Sài Gòn – Ái Nghĩa Long Khánh để được tư vấn và chăm sóc toàn diện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, trang thiết bị hiện đại.
Trung tâm điều trị mắt kỹ thuật cao Sài Gòn – Ái Nghĩa Long Khánh
Địa chỉ: Lầu 2, Phòng khám Đa khoa Ái Nghĩa Long Khánh, 505 Hồ Thị Hương, Bàu Trâm, TP. Long Khánh, Đồng Nai
Google Maps: Xem đường đi TẠI ĐÂY
Hotline tư vấn và đặt lịch: 0933.890.164 – 0933.890.14